Содержание
Что такое скалолазание
Виды скалолазания
Кому можно заниматься, а кому нельзя
Чем полезно скалолазание
Мифы и заблуждения
Одежда и снаряжение: цена вопроса
Подготовка скалолаза
Техника безопасности
Программа подготовки
Техника скалолазания
Виды тренировок
Фото от ashley-knedler на unsplash
Кто-то любит всё свободное время проводить с удочкой, кто-то предпочитает побродить по лесу с ружьём, а есть ценители горных походов. Среди последних много любителей экстрима и испытаний на выносливость – скалолазов. Сегодня скалолазание стало популярным, перерастая из небольшой группы «ненормальных» в довольно массовый вид спорта и образ жизни.
Что такое скалолазание
Скалолазание – это вид спорта, заключающийся в лазании по естественному или искусственному рельефу. Зародился как вид альпинизма, но сейчас – это два разных экстремальных вида спорта. Несмотря на то, что для многих эти слова практически являются синонимами, на самом деле они очень отличаются.
1. Местом восхождения. Скалолазы тренируются и соревнуются только на участках скал. Это могут быть естественные природные рельефы или искусственно созданные скалодромы. А вот альпинисты испытывают себя на прочность только в условиях природы. Они преодолевают труднодоступные места: скалы, горы, ледовые участки и даже реки.
2. Целью. Занятие альпинизмом предполагает обязательное достижение намеченной вершины. Для скалолаза важно, следуя маршруту, преодолеть определённый фрагмент естественной скалы или взобраться на скалолазный стенд в тренировочном зале. Высота трассы может варьироваться от нескольких метров до десятков метров.
3. Снаряжением. Спортсмену-скалолазу для начала занятий достаточно иметь при себе специальную обувь, защитную каску, обвязку и мешочек с порошком, обеспечивающим надёжный хват. Для выхода альпиниста на трассу потребуется гораздо больше: тёплая, защищающая от ветра и влаги одежда, специальные ботинки, страховочная система, технический арсенал (скальные и ледовые крючья, лесенки, средства для передвижения по верёвке, ледоруб и т.д.).
Виды скалолазания
Скалолазание – это огромный, увлекательный мир, в котором каждый сможет найти для себя подходящее направление. В общем смысле скалолазание можно разделить на два вида: спортивное и экстремальное. Рассмотрим подробнее каждую группу и подвиды, входящие в них.
Фото от christoph-deinet на unsplash
Спортивное
Представляет собой перечень различных состязательных дисциплин, по которым проводятся соревнования, а участники получают титулы, регалии и награды.
Лазанье на трудность – наиболее массовый, популярный и зрелищный вид скалолазания. Участники соревнований должны преодолеть трудный подъём и первыми достигнуть вершины. Есть ряд условий: одна попытка, ограниченное время на восхождение, использование только нижней страховки. Соревнования проходят на скалодромах высотой не менее 18-22 метров.
Лазанье на скорость – условия состязательной дисциплины предполагают прохождение скальной трассы с максимальной скоростью. Условия проведения соревнований: трассы высотой не менее 10-27 м, использование верхней страховки. Допустимо участие в индивидуальных прохождениях или парных гонках
Боулдеринг – состязания по преодолению скал или валунов небольшой высоты (3-6 метров). Проведение допустимо в естественных условиях или специально оборудованных скалодромах. Особые условия: использование гимнастической страховки либо устилание мест возможного падения спортсменов специальными матами или крэш-пэдами, время прохождения трассы – 4-6 минут
Скалолазание на природе по подготовленным трассам – спортсмены передвигаются по скальным трассам, используя верхнюю и нижнюю страховки. Особые условия: использование специального оборудования при прохождении трассы (альпинистские крючья, шлямбуры, скальные молотки)
Скалолазание на природе по неподготовленным трассам – состязательная дисциплина, тесно перекликающаяся с альпинизмом. Участники соревнований преодолевают любую выбранную трассу, используя промежуточные точки страховки, организуемые движущимся впереди спортсменом, подъём в связках с организацией попеременной страховки и т.д.
Мультипитч – скалолазание в связках по трассам большой протяжённости, на которых установлено несколько промежуточных страховочных станций.
Экстремальное
Предполагает выбор наиболее сложных естественных неподготовленных трасс, а также частичный или полный отказ от страховки.
Solo climbing – одиночное восхождение по скалам естественного происхождения без страховки. Выделяют дополнительный подвид состязаний, предполагающий перемещение по скалам, расположенным над водой.
Фото от omid-armin-2 на unsplash
Free climbing – скалолазание без использования каких-либо вспомогательных средств. То есть перемещение только за счёт силы собственного тела, сноровки, выносливости и тактического плана восхождения.
Билдеринг – лазание по внешней стене различных строений (заброшенных домов, небоскрёбов, мостов и т.д.).
Кому можно заниматься, а кому нельзя
Скалолазание считается одним из самых демократичных видов спорта, которым могут заниматься практически все, начиная с любого возраста. Рассмотрим тех, кому можно заниматься по разным критериям.
Возраст. В скалолазании не действует правило «не начал с детства – не добьёшься значительных результатов». Начинать лазать можно и в юном возрасте, и после 30, 40, 50 лет. Главное – позитивный настрой и желание.
Пол. На трассах и скалодромах можно увидеть представителей обоих полов, успешно преодолевающих маршруты. Этот вид спорта подходит и мужчинам, и женщинам, поскольку он позволяет не только улучшить своё тело, но и очень увлекателен.
Вес. Как и в любом виде спорта, в скалолазании спортсмену с лишним весом будет сложнее. Но интенсивные тренировки помогут избавиться от ненужных килограммов, а взамен приобрести ловкость, силу и выносливость.
Фото от patrick-hendry на unsplash
Рост. Не имеет никакого значения для прохождения скальной или тренировочной трассы. На отдельных участках и высокие и низкие спортсмены могут получать преимущество из-за роста или наоборот испытывать затруднения.
Особенности характера. Многие считают, что скалолазание подходит только закалённым, матёрым экстремалам, которые любят риск и приключения. Это не так. Скалолазание – универсальный вид спорта. Поэтому даже те, кто боится высоты, могут попробовать искоренить свой страх и заодно подтянуть физическую форму, укрепить здоровье.
Но при всей универсальности скалолазания, подходит оно не всем. Не рекомендуется заниматься скалолазанием в следующих случаях:
- заболевания опорно-двигательного аппарата (перенесённые травмы и операции на позвоночнике, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз и т.д.);
- заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, наличие кардиостимулятора, гипертоническая болезнь, артериальная гипертензия, пороки сердца);
- психиатрические заболевания в стадии обострения;
- тиреотоксикоз;
- послеоперационный период (2 месяца после хирургического вмешательства);
- бронхиальная астма и другие заболевания дыхательной системы;
- во время беременности.
Этот список не полный, поэтому перед первой тренировкой на скалодроме, необходимо обязательно проконсультироваться у врача-терапевта для собственной безопасности.
Чем полезно скалолазание
Фото от patrick-hendry на unsplash
Увлечение скалолазанием приносит ощутимую пользу не только маститым спортсменам, но и тем, кто только начинает свой путь в этом виде спорта. Вот приблизительный перечень преимуществ, которые открывает для себя скалолаз:
- одновременная тренировка всех групп мышц и сердечно-сосудистой системы;
- улучшение координации движений, баланса;
- развитие таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость;
- исправление осанки;
- устранение дефектов фигуры: избавление от лишнего веса, проработка талии, укрепление мышечной ткани на пояснице, животе, бёдрах, руках и икрах.
Но пользу скалолазания нельзя рассматривать только с физической точки зрения. Это ещё и хорошая психологическая терапия для тех, кто хочет побороть свои страхи и фобии. Эффект не заставит себя долго ждать. Уже после нескольких тренировок начинающие скалолазы отмечают:
- прошлые трудности после преодоления страха кажутся менее значительными;
- улучшение физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать;
- появляется способность лучше справляться со стрессовыми ситуациями;
- повышается общая уверенность в собственных силах.
Мифы и заблуждения
Инстинкт лазать развивается у человека ещё в раннем детстве. И взрослые люди зачастую хотят вспомнить молодость и снова ощутить силу своего тела, но боятся попробовать. Всему виной – мифы и заблуждения об этом виде спорта. Разберём самые распространённые из них.
Фото от soroush-karimi на unsplash
Это может быть опасно для жизни и здоровья. По скалам люди лазают со страховкой, которая не позволяет им упасть и разбиться, на голову обычно надевается каска, а вероятность получения тяжёлых травм в скалолазной среде стремится к нулю.
Чтобы заниматься скалолазанием, нужно не бояться высоты. Страх высоты, будучи абсолютно иррациональным, со временем уходит, оставляя вместо себя уверенность в снаряжении и напарнике.
У меня не получится. Нужно быть более сильным/гибким/лёгким (нужное подчеркнуть). Человеку, не знакомому со спецификой скалолазания, непонятно, как проходить ту или иную трассу, как делать то или иное движение, чтобы не сорваться. Кажется, что ты не обладаешь достаточной физической подготовкой, навыками. Но именно на тренировках можно развиться, получить нужные навыки и знания, стать более сильным, гибким и ловким.
Самое главное – сила рук. Для успешного прохождения трассы важна не только сила рук, но и правильная постановка стоп, работа корпусом, предварительная тактическая подготовка.
Одежда и снаряжение: цена вопроса
Для того чтобы заняться скалолазанием, нужно немного:
- скальные туфли;
- страховочная система для лазания;
- мешочек с магнезией (специальный порошок, чтобы руки не скользили, и можно было крепко держаться);
- каска для защиты на скалах.
Общая стоимость расходов начинающего скалолаза зависит от того, будет ли он приобретать всё необходимое для спорта или арендует в ближайшем к дому клубе:
Фото от sean-benesh на unsplash
Важно!
На начальном этапе может потребоваться персональная тренировка с опытным наставником. Стоимость индивидуального или группового занятия с тренером (800-1900 рублей) необходимо учесть при расчёте бюджета на выбранный вид спорта.
Подготовка скалолаза
Если вы решились заняться скалолазанием, нужно подойти к этому ответственно. Наши советы помогут вам правильно начать подготовку и сами занятия, не упустить ни одного важного нюанса.
Где и как начать
В России достаточное количество естественных скальных районов, где можно полазить. Но начинать лучше с тренировок под присмотром наставника в клубе или на скалодроме. На первых тренировках лучше выбирать простые, невысокие трассы. Это поможет сосредоточиться на собственном физическом состоянии, правильно оценить свои сильные и слабые стороны.
Техника безопасности
Инструктаж по технике безопасности должен проводиться в обязательном порядке перед каждым занятием по скалолазанию. Вот несколько главных правил:
- нельзя выходить на трассу без специального снаряжения;
- запрещается находиться на маршруте без страховки;
- запрещено нахождение на трассе в состоянии алкогольного опьянения.
Фото от jonathan-ouimet на unsplash
Программа подготовки
Перед тем, как допустить людей на маршрут, тренеры проводят обязательную подготовку. Стандартная программа включает в себя:
- разминку;
- постановку техники лазания;
- заминку – завершающий этап после интенсивной тренировки. Она включает в себя несколько упражнений для растяжки и общего восстановления.
Упражнения общей физической подготовки можно выполнять и дома, самостоятельно. В программу тренировки нужно включить приседания, отжимания и подтягивания.
Совет!
Для достижения наилучшего результата физическая нагрузка должна быть стабильной и постепенно возрастающей в течение длительного времени.
Техника скалолазания
Скалолазам-новичкам в обязательном порядке необходимо освоить правильную технику лазания. Есть несколько правил:
- Постановка ног. На зацепку ногу нужно ставить самой острой частью туфли, полностью перпендикулярно стенду. При этом нога должна свободно двигаться относительно носка.
- Прямые руки. Согнутые руки быстро устают, что может привести к срыву со скального стенда.
- Правило трёх точек. Чтобы двигаться равномерно, в постоянном темпе, на вертикальной стене должно всегда оставаться три точки опоры. Четвёртая, незадействованная конечность, позволяет перемещаться в сторону или набирать высоту.
- Правильное дыхание. Дышать нужно равномерно, не задерживать надолго дыхание.
Виды тренировок
Для начинающих скалолазов предусмотрено два вида тренировок.
На тренажёрах для пальцев. Существует несколько вариантов для разрабатывания силы пальцев и рук, что обеспечивает надёжный хват. Например, висы на двух руках или двух пальцах, с утяжелением, вращением и т.д.
На скалодроме или естественных маршрутах. Тренировка включает в себя подготовку и основное занятие – лазание. Сложность и длительность трассы зависит от уровня подготовки скалолаза.
Фото от yns-plt на unsplash
